jueves, 17 de mayo de 2012

COCINA TAILANDESA


India, china, japonesa, tailandesa…Todas son cocinas asiáticas con un protagonista en común: el arroz. Sin embargo, es curioso que Tailandia sea el principal exportador mundial de este cereal.
La cocina tailandesa mezcla multitud de sabores, combinaciones y aromas,  por lo que resulta difícil de definir; sin embargo, tiene como ingredientes básicos los frutos secos, el curry, la leche de coco, y multitud de hierbas aromáticas. Sus platos son saludables ya que son pobres en grasas, suele cocinarse en wok, se emplean ingredientes frescos,  incluso se habla de propiedades medicinales por el empleo de tantas hierbas aromáticas y especias.
Uno de los restaurantes tailandeses más lujosos que he encontrado es el restaurante Thai Gardens. El sitio es sumamente exótico, destaca la amabilidad de su gente y lo bien decorado que está; en definitiva guarda cada detalle. Sin embargo, todo esto se ve reflejado en el precio, ya que sale uno con la cartera temblando. Elegí el menú degustación, que es estupendo para probar un poco de todo de la gastronomía tailandesa. Yo lo recomiendo para una ocasión muy muy especial. Pero conozco otro tailandés que su comida no tiene nada que envidiar al anterior que os he comentado. No es un sitio con las instalaciones del Thai Gardens pero comes por un precio muy asequible y de calidad. Se llama Phuket Thai y se encuentra situado en la calle de Atocha, en pleno centro de Madrid. Por esta zona hay más restaurantes tailandeses pero de momento os hablo del que he ido ya que como me gusta tanto pues al final nunca cambio y repito con él.
Os recomendaré los siguientes platos:
Pad thai son tallarines salteados con verduras y adornados con frutos secos machacados, lo que les confiere un sabor muy característico.

Los pinchos de pollo con salsa de cacahuete son un manjar. Además de que el pollo está tremendamente jugoso, la salsa de cacahuete templada que baña la brocheta  aporta un dulzor exquisito.

De segundos platos pedimos pollo con albahaca thai y pollo al curry panaeng.
Entre los postres me gustaría destacar el plátano con leche de coco para todos los golosos. Como su nombre indica son rebanadas de plátano mezcladas con leche de coco caliente. La apariencia tan blanquecina no llama nada la atención pero está muy rico.

El precio del restaurante está bastante bien, sobre todo teniendo en cuenta su calidad. Pero os recomiendo elegir el menú del día, ya que sale mucho más rentable (unos 15 euros con bebida y postre) y hay como 5 opciones de cada primero y de cada segundo plato para elegir. Entre ellos están los tallarines pad thai y los dos pollos, lo único que está fuera de menú es la brocheta de pollo con salsa de cacahuetes, pero cuesta 7,50 euros.
¡Buen provecho!
Nota: La diferencia entre tai o tailandés, es que tai es un subgrupo de lenguas de la familia tai-kadai. Dentro de las lenguas tai se encuentra el tailandés o siamés, que es la lengua oficial de Tailandia; pero también se encuentran por ejemplo el lao, que es la lengua oficial de Laos o el idioma zhuang, del sur de China. Es decir, las lenguas tai engloban varios idiomas, entre ellos el tailandés.

domingo, 13 de mayo de 2012

EL MUNDO DE LOS CONGELADOS


Un estudio realizado por la consultora Kantar Worldpanel revela que el 99% de los hogares españoles compra productos congelados y que su consumo representa un 6% del total de la cesta de la compra. ¿Qué razones nos llevan a consumirlos? 



En esta entrada aportaremos algunos datos sobre el consumo de este tipo de productos, discutiremos algunos mitos relacionados y acabaremos haciendo una crítica de los productos y el servicio que ofrece la conocida cadena de congelados La Sirena.



Cada hogar español consumió una media de 52 Kg de alimentos congelados en 2011, un 3% más que el año anterior. Se trata de una cifra claramente superior al incremento del total alimentación, que se situó en el 1,6%. El gasto medio español en alimentos congelados en 2011 fue de 248 euros anuales, aunque esta cifra fue superada en regiones como Cataluña, Andalucía y Comunidad Valenciana.

Las razones que nos llevan a consumir estos productos son varias, según las encuestas realizadas a consumidores:
  • son productos saludables y sanos (no creo que todos sean tan sanos...)
  • son alimentos rápidos de preparar (qué duda cabe, ¿verdad?)
  • por tener estos alimentos siempre disponibles en casa (si tu congelador te lo permite)
  • por placer, porque nos apetece

Aunque las estadísticas digan que los consumidores consideren a los alimentos congelados como productos de calidad contrastada y que mantienen todas sus cualidades nutritivas, existen ciertas creencias erróneas. Vamos con algunos ejemplos:
  • Durante la congelación se utilizan conservantes y sustancias químicas. FALSO: el alimento sólo se expone a temperaturas bajas. Otra cosa muy distinta ocurre con los platos preparados.
  • Los alimentos congelados son eternos. FALSO: no son eternos, hay que mirar las fechas.
  • Todos los alimentos se descongelan del mismo modo. FALSO: seguiremos las instrucciones del fabricante.
  • Puedo volver a congelar un alimento previamente descongelado. FALSO: al romperse la cadena de frío la calidad total del producto puede verse comprometida.
  • Un alimento congelado no tiene las mismas cualidades nutricionales que uno fresco. FALSO: siempre que no se rompa la cadena de frío. Cuanto menos tiempo pase entre la recolección/captura del producto y su congelación, más se mantendrán sus cualidades. Además, la congelación industrial es muy rápida, clara ventaja para mantener todas las propiedades del producto.


Al hilo de este tema me parecía oportuno terminar la entrada haciendo una crítica sobre La Sirena, cadena de tiendas especialistas en congelados. 


Muy extendida por Cataluña y Madrid (aunque existen tiendas en otras ciudades), La Sirena, que en 2012 cumple sus 29 años de historia, tiene la misión, de satisfacer las necesidades de los clientes y ser el referente en alimentación congelada, según relatan en su página web.

La primera vez que visité esta tienda fue ya hace unos años, y tuve la percepción de que los precios eran algo caros, en comparación con otros supermercados. Hace unos meses, guiado por mi instinto de curiosidad, decidí entrar de nuevo para ver qué tal...Aunque en la actualidad no soy un cliente habitual, ya que me gusta comprar productos frescos, he de reconocer que tienen productos de alta calidad y con precios algo mejores que antes, incluyendo atrayentes ofertas. Además, puedo encontrar envases más pequeños (es lo que tiene el compartir el congelador con más personas), sobre todo de verdura congelada, cosa complicada en otros establecimientos. Por ello, ahora es habitual que visite La Sirena al menos 2 veces al mes. 

Estoy de acuerdo en lo que dicen de "especialistas en productos congelados", ya que podemos encontrar una larga variedad de productos, desde los más tradicionales (pescados, mariscos, verduras, pizzas...) hasta los más curiosos (croquetas de sabores mil, sushi, comida mexicana...). Yo siempre voy con el claro objetivo de comprar verdura, aunque luego caigo en la tentación y acabo comprando lo que no tenía pensado...De los precocinados, apenas os puedo hablar porque no soy muy amigo de ellos (ya sé que es la salvación de muchos...). Mis conocidos me cuentan que debería destacar la calidad del pescado, lo práctico de las hortalizas cortadas en dados, el sabor de los pimientos del piquillo rellenos y lo buenos que están los postres y helados. En el lado contrario se encontrarían (y esto sí que lo he probado), la comida japonesa y los palitos de cangrejo.

Para terminar y no hacer muy larga esta entrada os resumo las ventajas (V) e inconvenientes (I) de comprar en La Sirena, totalmente basadas en mi experiencia:
  • El establecimiento siempre está reluciente, los productos muy ordenados por secciones y el personal suele ser muy amable (V)
  • Disponen de una amplia varidad de productos, siendo éstos de muy buena calidad (V)
  • Los precios de los productos que yo compro son baratos, aunque reconozco que hay otros que se suben demasiado, de hecho, este establecimiento tiene fama de ser caro (I)
  • A pesar de ello, podéis comprobar a través de su página web (también tiene compra online) que ofrece descuentos y promociones (V)
  • Lo poco cómodo que puede resultar ir expresamente a La Sirena a comprar los congelados cuando en el supermercado tradicional puedes hacer la compra completa (esto irá en función de los congelados que queramos comprar) (I)
 Como nota media, la pongo un 7...¿qué nota le pondríais vosotros?


miércoles, 9 de mayo de 2012

OTRA CAUSA DE OBESIDAD: ¿LAS BACTERIAS DE NUESTRO INTESTINO?

Al hilo de un e-mail sobre si los probióticos engordan, me he visto en la necesidad de escribir esta entrada acerca de lo que puede ser el próximo bulo internauta.
 
Ya hace tiempo corría un e-mail por la red sobre el peligro que tenía tomar más de un Actimel al día, y hoy parece ser que la novedad es que los probióticos que emplea Danone engordan y provocan obesidad.Qué casualidad que siempre se involucre a Danone... Sinceramente, yo no me beneficio en absoluto con nada de dicha marca, pero es que me llama la atención que existiendo tantas marcas de probióticos y lácteos, los dos e-mails destructivos sean contra Danone. ¿No habrá alguna campaña destructiva contra ellos detrás de estos e-mails sensacionalistas?
En fin, en marketing y economía no me meteré porque no es mi terreno. Pero sí es mi terreno la microbiología y los probióticos y, por lo tanto,  sí quería meterme en el fundamento del e-mail, si tienen razón o no y en qué.
El e-mail  está escrito en francés y en español y basa sus opiniones en un estudio de Nature del año 2009 del investigador Didier Raoult. Así pues, mi tarea fue buscar dicho artículo en las bases de datos científicas.

Diversos estudios científicos han demostrado que existe una microbiota intestinal (conjunto de bacterias presentes en el intestino) en personas obesas diferente a la microbiota intestinal de personas delgadas. Parece ser que en las personas obesas predominan bacterias del grupo Firmicutes, mientras que en la microbiota de las personas delgadas existen más bacterias del grupo Bacteroidetes.Esto ha debido ser la causa de especular sobre la “culpa” que tienen los probióticos en provocar obesidad por pertenecer al grupo Firmicutes;  y ya que en las personas obesas predominan los Firmicutes frente a los Bacteroidetes, pues si tomas probióticos, estás expuesto a una obesidad. 

Esto es completamente falso por varios aspectos:
En primer lugar, el e-mail dice que los probióticos son Lactobacillus y Bifidobacterias, y que ambos están clasificados dentro del grupo Firmicutes, lo cual es falso, ya que las Bifidobacterias no están dentro del grupo Firmicutes. El grupo Firmicutes se caracteriza por bacterias Gram positivas con un bajo contenido en G+C (guanina y citosina), y las Bifidobacterias se caracterizan por todo lo contrario (alto contenido en G+C). Los Lactobacillus sí están dentro del grupo Firmicutes, pero los probióticos comprenden muchos más tipos de bacterias, y no se limitan sólo a Lactobacillus.

En segundo lugar, los estudios científicos que existen acerca de las diferencias en la microbiota de personas obesas y delgadas muestran que en obesos predomina Firmicutes frente a Bacteroidetes y en personas delgadas hay más Bacteroidetes que Firmicutes; pero esto  no quiere decir que por administrar una bacteria del grupo Firmicutes vaya a convertirse en obesa la persona, o viceversa, que administrar una bacteria del grupo Bacteroidetes vaya a prevenir la obesidad, o si esa microbiota característica de cada persona viene seleccionada por las propias condiciones intestinales.  Nunca hay dos personas con la misma microbiota, ya que la microbiota comprende cientos o miles de especies bacterianas; por lo tanto, se pueden estimar las diferencias de poblaciones a modo general, pero no se trata de un tema de exactitudes en cuanto a que si tienes esta bacteria estás en el grupo de obesos. Se trata  más de un balance que una presencia. 

En definitiva, el e-mail no va mal encaminado en el aspecto de que las bacterias probióticas se han empleado en animales de engorde, si bien es cierto que el engorde de animales con bacterias probióticas es fruto de la mejora de la salud de los animales por el efecto de dichas bacterias, lo que conlleva a una disminución de enfermedades y por lo tanto un mejor rendimiento en el proceso productivo. Pero una persona no está sometida a un proceso de engorde como un animal.

La preocupación del e-mail,  por lo tanto,  es pensar que las bacterias probióticas que están en los yogures pueda provocarnos obesidad, y basarse en un estudio de Didier Raoult diciendo que “los obesos estaban atiborrados de bacterias probióticas en su microbiota”.
No os imagináis el duro proceso que lleva asignar el apellido “probiótico” a una bacteria. No se puede hablar de bacterias probióticas a diestro y siniestro, ya que para considerar a una bacteria probiótica hay que realizar una serie de estudios científicos de seguridad y comprobar su efecto beneficioso en humanos a las dosis que se emplean en los alimentos, con lo cual, existen muy poquitas bacterias probióticas en relación al gran número de bacterias que existen en nuestra microbiota.
Ahora comprenderéis mi indignación a dicho e-mail al leer frases tan sensacionalistas como las siguientes:
 “los yogures y otras bebidas lácteas hinchadas de probióticos que nos hacen tragar desde hace cerca de 20 años tendrían una gran parte de responsabilidad en la epidemia de obesidad que golpea a los niños.”
“Por otra parte no son solo los niños los que son víctimas de esta superchería : «He encontrado numerosas mujeres rellenitas  a pesar de estar sub alimentadas, y que buscaban adelgazar desesperadamente limitándose a varios yogures al día y algunas chucherías". Y, desesperante desilusión, continuaban engordando, y estaban cada vez más cansadas y frágiles.”

Por último, si os llega el e-mail, leedlo detenidamente y comprenderéis que lo que es un descubrimiento científico se transforma en una tergiversación maleducada.





domingo, 6 de mayo de 2012

DELICIAS DE LIMÓN


Ya sois varios los que nos habéis escrito a nuestro correo electrónico pidiéndonos que colguemos más recetas de postres, parece que os gusta mucho el mundo de la repostería...De hecho, en el ranking de recetas más visitadas figuran las de los postres en las primeras posiciones. Intentaremos, por tanto, incluir más recetas dulces, sin desmerecer, claro está, la gran variedad de recetas saladas y la información de otro tipo de entradas que os tenemos preparadas.

Vamos con la receta de hoy...la he llamado delicia porque verdaderamente este postre está delicioso. La base está hecha con una mezcla de mantequilla y harina, aunque si tras la lectura de la entrada os resulta engorroso, podéis usar la típica base que se usa para las tartas de queso (podéis ver un ejemplo aquí). El relleno es una especie de flan-natilla, a base de huevos y zumo de limón. Y para rematar la faena, se espolvorea azúcar glace. Hecha la presentación, vamos con el desarrollo de la receta.

Ingredientes: (para un molde rectangular de 30 x 20 cm)
Para la base:
  • 200 g de harina
  • 200 g de mantequilla, que esté a temperatura ambiente
  • 100 g de azúcar
  • 1/2 cucharadita de sal

Para el relleno:
  • 6 huevos (tamaño L) a temperatura ambiente
  • 300 g de azúcar
  • Ralladura de limón (2 cucharadas aprox.)
  • 1 vaso de zumo de limón
  • 100 g de harina
  • Azúcar glace para espolvorear la superficie

Preparación y comentarios:
  • Precalentamos el horno a 175 ºC, con calor solo por abajo.
  • Primero, hacemos la base. Batimos la mantequilla con el azúcar y la sal (si usamos las varillas mejor). Vamos añadiendo la harina, integrándola poco a poco, hasta que se nos forme una masa que sea difícil de trabajar con las varillas. La masa deberá ser manejable con las manos, tal que no nos cueste demasiado trabajo extenderla en el molde, previamente enmantequillado. Metemos en la nevera y lo dejamos 10-15 min. Pasado el tiempo, lo metemos en el horno otros 10-15 min, o hasta que se dore un poco. Sacamos del horno y reservamos. !Dejamos el horno encendido!
  • ¿Qué podemos hacer mientras se enfría la "galleta"? Está claro, el relleno. Lavamos muy bien los limones (necesitaréis de 4 a 6), los secamos y rallamos la piel (solo la parte amarilla). A continuación, exprimimos los limones para obtener el zumo y lo reservamos.
  • Mezclamos ahora los huevos, el azúcar, la ralladura y el zumo de limón. Cuando esté bien mezclado añadimos la harina y la integramos muy bien. Vertemos esta mezcla sobre la base (que ya estará semifría) y lo llevamos todo al horno, donde lo dejaremos entre 35 y 40 min, o hasta que el relleno esté cuajado o semi-cuajado (al enfriarse se compactará).
  • Dejamos enfriar a temperatura ambiente y espolvoreamos el azúcar glace por encima. Lo usual es cortarlo en cuadraditos pequeños...!cuidado!es un postre muy contundente!

El limón, un alimento "ácido" y "amargo"

Este cítrico es un buen ejemplo de sabor ácido. La intensidad de este sabor no está relacionado con el grado de acidez (pH). Para que os hagáis una idea, el zumo de limón y el vinagre tienen un pH similar, sin embargo, ¿a qué notáis un sabor más agrio con el vinagre? No se sabe todavía exactamente por qué. Lo que sí se conoce es que esa aversión que tenemos cuando tomamos limón se debe a una reacción de defensa de nuestro organismo, ya que algunas sustancias peligrosas y perjudiciales tienen un sabor ácido. De hecho, el zumo de limón provoca una salivación excesiva en la boca debido a su acidez (el organismo "intentaría" diluirlo).

Por otro lado, lo "amargo del limón" lo encontraríamos en su piel, en esa parte blanca que nunca se debe añadir a la ralladura en las diferentes preparaciones culinarias. En un estudio científico llevado a cabo en el Centro de Regulación Genómica de Barcelona, se afirmó que la percepción del sabor amargo puede variar entre personas y poblaciones, de hecho, en Europa lo rechaza el 30% de la población. El ser reacios a los alimentos amargos fue, en su momento, una ventaja evolutiva, según apuntan los investigadores del estudio. Muchas de las sustancias perjudiciales eran amargas, por lo que quienes detectaban ese sabor estaban mejor adaptados, y el resto, corrían el riesgo de intoxicarse o incluso de morir...curioso, ¿verdad?



jueves, 3 de mayo de 2012

LA RUTA DE LAS TAPAS


Una de las características gastronómicas de nuestro país es la rica costumbre de tapear. Tapear supone tomarte una caña o un vinito junto con un aperitivo, que cada vez suele ser más elaborado y original. En muchos sitios se lleva la ruta de la tapa como una "procesión" por diferentes lugares en los que te ofrecen creaciones de lo más original a modo de tapa.
Hace unos días estuve en uno de esos lugares que merecen la pena compartir. Se llama "bienmesabe" (Las Palmas de Gran Canaria) y se trata de un sitio en el que la carta no es muy extensa pero sí muy original. Quizás tarden mucho en servir pero hay que tener en cuenta que todo lo hacen de manera casera y en el momento. Además, para mi sorpresa contamos con la presencia de un grupo de jóvenes que nos amenizaron la noche con boleros y música canaria al son de guitarras, timple y percusión.
Acompañamos las raciones/tapas con vino blanco de Lanzarote. Una de las uvas típicas de la región lanzaroteña es la malvasía, única en esta región ya que en el resto del mundo sufrió la temida filoxera, que atacaba la uva. Además de la uva, hay que tener en cuenta que estos vinos son un ejemplo de superación y de adaptación al medio, debido a que el hombre ha conseguido desarrollar el cultivo de la vid en un suelo volcánico y con una climatología bastante peculiar para el cultivo de la vid.
Tanto el vino Yaiza seco como el Bermejo seco son bastante afrutados, con matices florales, suaves al paladar y son perfectos para acompañar aperitivos, mariscos y pescados.
Entre los aperitivos os muestro en la foto unos saquitos de hojaldre crujiente rellenos de langostinos y unos champiñones con foie y roquefort: exquisitos!!!!
Otro de los sitios donde me considero asidua es la taberna Rebereque (Las Palmas de Gran Canaria), donde todos los jueves por 2 euros te ofrecen caña + tapa. La tapa la eliges tú, y os aviso que no es nada fácil, ya que disponen de una gran variedad de tapas muy elaboradas y con una fantástica presencia que te entra por la vista. No puedo dejar de recomendaros el queso herreño con mermelada de tomate del Rebereque, que es toda una delicia.
Por último, destacar que ambos lugares ofrecen uno de mis postres favoritos, que es el polvito (ver arriba en la foto). El polvito es un postre originalmente uruguayo, pero que se encuentra en muchos lugares de Gran Canaria. Está hecho de galletas, leche condensada, nata montada casera y suspiros machacados (dulce canario a base de merengues secos). Es una bomba calórica pero muy agradable para degustar de vez en cuando.
Por cierto, ¿hoy es jueves? uy, me voy de tapas!!

domingo, 29 de abril de 2012

LASAÑA DE BERENJENAS CON ESPINACAS Y REQUESÓN


En esta ocasión he decidido compartir una receta de lasaña "sin pasta", elaborada a partir de capas de berenjena alternadas con capas de espinacas y requesón, y todo ello bañado con una bechamel al ajo y salsa de tomate con especias. En definitiva, estamos ante un plato delicioso con el que estoy seguro que triunfaréis. No obstante, la realización del plato puede tomar su tiempo, y espero que esto no os desanime. Estad atentos a los trucos que daré para "haceros más fácil" vuestra estancia en la cocina. Además, no os perdáis la última parte de la entrada, donde hablaré brevemente del requesón, con objeto de aclarar qué es exactamente este alimento.

Ingredientes:
  • 2 berenjenas grandes
  • 200 g de espinacas congeladas
  • 250 g de requesón (1 tarrina)
  • 1 yema de huevo
  • 1 taza de tomate frito + condimentos (pastilla de caldo de ave concentrado, albahaca, orégano y tomillo)
  • Bechamel al ajo (1 ajo, 1-2 cuch. de mantequilla, 1 cuch. de harina, 2 vasos de leche, sal y nuez moscada)
  • Queso para fundir (al gusto)
  • Aceite de oliva, sal, pimienta negra y nuez moscada

Preparación y comentarios:
  • Precalentamos el horno a 200 ºC con calor arriba y abajo. Mientras, cortaremos las berenjenas (primero, haremos un corte transversal, dividiendo a la berenjena en dos; segundo, haremos láminas de unos 5 mm de grosor). Colocaremos estas láminas en la bandeja del horno, añadiremos sal y las dejaremos "sudar" unos 10 min.
  • Descongelaremos las espinacas en el microondas a potencia máxima 5 min. Dejamos enfriar y las escurrimos muy bien, ayudándonos de papel de cocina para eliminar la mayor parte de agua posible. Reservamos en un bol.
  • Ahora, es momento de secar el agua (con papel de cocina) que hayan soltado las berenjenas. Con una brocha de cocina las pintaremos con aceite de oliva y las meteremos al horno, dejándolas hasta que cojan algo de color. 
  • A la vez que se hacen las berenjenas en el horno, haremos dos cosas: primero, mezclar las espinacas con el requesón, la yema de huevo, un poco de sal, pimienta y atención, nuez moscada (va muy bien con las espinacas); segundo, mezclar la salsa de tomate frito con un poquito de cada condimento. En este momento, ya se habrán dorado las láminas de berenjena, por lo que las sacaremos y dejaremos enfriar, mientras que hacemos la bechamel al ajo.
  • Para hacer la bechamel, colocaremos en un cazo la mantequilla, y cuando se derrita, le añadimos un ajo rallado. Dejaremos pasar solo unos segundos antes de añadir la harina. Tras ello, removemos bien e incorporamos un vaso de leche templada. Mezclamos con una varilla para que no queden grumos, y cuando esté la mecla homogénea incorporaremos el otro vaso de leche, y un poco sal y nuez moscada. La dejaremos en el fuego sin dejar de agitar durante 5 min aprox, hasta conseguir una bechamel "ligerita".
  • Ya tenemos todos los ingredientes para hacer nuestra lasaña. Cogeremos un recipiente para horno (el que yo usé es de 16 x 22 cm), pondremos un poco de bechamel en el fondo, y a continuación las siguientes capas: berenjena, mezcla de espinacas y requesón, salsa de tomate y capa fina de bechamel...así tantas capas como queráis hasta acabar con una capa de berenjena y bechamel.
  • Añadiremos por encima queso para que se funda (yo en este caso rallé un poco de queso curado de cabra de La Alpujarra) y meteremos al horno: 180 ºC con calor abajo durante 30 min y gratinador hasta que se dore. Dejamos reposar y !a comer!.


El requesón, un gran derivado lácteo algo desconocido

El requesón, o también denominado ricota, es un derivado lácteo que se obtiene a partir de la coagulación del suero producido en la elaboración de queso. En España, se suele producir exclusivamente a partir de suero de leche de vaca. No obstante, he podido comprobar como en otros países (p. ej. EE UU) añaden leche entera o nata para darle otra textura (evidentemente su valor nutricional cambiará respecto a nuestro requesón).
Es un alimento rico en proteinas (10 g/100 g). Las más abundantes, la lactoglobulina y la lactoalbúmina, son de una calidad nutricional excelente, reuniendo todos los aminoácidos esenciales. Además, por cada 100 g aporta la mitad de grasa que la misma porción de queso fresco, por lo que es muy recomendado para las dietas bajas en calorías.
En cocina, podemos emplearlo tanto en recetas saladas (como la de hoy) como en postres, sustituyendo a los quesos tipo crema o natas, y rebajando así la cantidad de calorías.
¿Te animas a probar el requesón?



viernes, 27 de abril de 2012

PLANTAS MEDICINALES I: DIARREA Y ESTREÑIMIENTO


La Fitoterapia (fyton= planta, vegetal) es la ciencia que estudia el empleo de las plantas medicinales y sus derivados con finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar las enfermedades.

Hoy en día, la consulta al herbolario y el consumo de plantas medicinales ha aumentado considerablemente. Hay que saber qué planta va bien para una cosa y no para otra, y si existen contraindicaciones o alteraciones con medicamentos. Por lo tanto, a lo largo del blog iremos tratando en diferentes módulos los tipos de plantas medicinales que existen en base a las patologías o dolencias específicas, y analizaremos las soluciones, beneficios y empleo de dichas plantas medicinales.

En este primer capítulo hablaré de las plantas medicinales que pueden emplearse para el tratamiento de dolencias tan comunes como son el ESTREÑIMIENTO y la DIARREA.

El ESTREÑIMIENTO puede considerarse un síntoma de diversas causas, entre las que destacan: unos malos hábitos higiénico-dietéticos (por ejemplo una dieta pobre en sodio, beber pocos líquidos, abusar de laxantes o llevar una vida sedentaria),  diversas patologías (hemorroides, enfermedades endocrinas o neurológicas...), tomar diversos medicamentos y la propia naturaleza de cada persona. Se suele definir estreñimiento cuando el número de evacuaciones es menor a 3 por semana. Asimismo, si el estreñimiento se ha prolongado durante más de dos o tres semanas, se habla de estreñimiento crónico. Por el contrario, si se trata de algo reciente, se habla de estreñimiento agudo.

Hay que destacar que si el estreñimiento se debe a enfermedades o trastornos metabólicos, la persona debe acudir al médico y no “auto-medicarse con plantas medicinales”.Sólo cuando el estreñimiento se debe a factores higiénico-dietéticos, se puede solucionar con plantas medicinales además de unos correctos hábitos.

El tratamiento fitoterápico para el estreñimiento crónico consta de las siguientes plantas medicinales:
  • Plantas medicinales con mucílagos y gomas, ya que son formadoras de masa, por ejemplo, el plantago.
  • Preparados ricos en fibra INSOLUBLE, como el salvado de trigo o la avena.
  • Laxantes osmóticos naturales, como las ciruelas o algunas algas.
Para el estreñimiento puntual existen otras plantas medicinales adecuadas, dependiendo de la causa del estreñimiento:
  • Si la posible causa es un viaje, lo más indicado son preparados a base de sen (laxante estimulante), por su rapidez y eficacia. Efectivamente, esta planta es efectiva a dosis pequeñas, ya que de manera prolongada puede provocar hábito y serios problemas.
  • Si se debe a una situación de reposo prolongada, ya sea por enfermedad o invalidez, el tratamiento será el sen junto con el aumento de toma de fibra. También están indicados el aceite de oliva y el aceite de lino, que actúan como lubricantes de material fecal, que ablandan las heces y facilitan así la evacuación.

Al igual que el estreñimiento, la DIARREA es un síntoma de alguna de las siguientes causas:
  • Malos hábitos.
  • Infecciones, enfermedades.
Siempre que la diarrea sea fruto de cambios puntuales de hábitos (viajes, trabajo, alimentación…) puede recomendarse tratamiento fitoterápico, cuya finalidad será evitar la pérdida de los líquidos y electrolitos perdidos y dar consistencia a las heces. Para evitar la pérdida de líquidos y electrolitos se aconsejan plantas con taninos (té, arándanos, hamamelis y harina de algarrobo), y otras plantas como el carbón vegetal o la ortiga blanca.

Para dar consistencia a las heces se emplean plantas ricas en fibra soluble, como la espígula. Os preguntareis si la fibra soluble no se aconsejaba para el estreñimiento. Pues sí, se puede emplear para estreñimiento y/o diarrea pero de diferente manera. En el caso de diarrea se debe ingerir la planta tal cual, sin líquidos, para absorber el agua y evitar el exceso de las secreciones.

Antes de finalizar me gustaría daros algunos consejos:
  • ¡¡Es muy importante no excederse con la fibra!! Está claro que debemos aumentar el contenido de fibra de nuestra dieta en general, pero no más de 30 g diarios.
  • Las fibras solubles pueden alterar la absorción de algunos fármacos, por lo que es conveniente tomarlos antes de las comidas y separados 2 h de la toma de medicamentos. 
  • Los laxantes estimulantes como el sen pueden tener efectos irritantes sobre la mucosa intestinal. A dosis elevadas o en tratamientos prolongados puede provocar problemas de salud, por lo que debería tomarse siempre con asesoramiento médic. Es aconsejable acompañar la toma de estos  laxantes estimulantes con la ingesta de otras plantas medicinales protectoras de las mucosas, como el regaliz o malvavisco, así como plantas que eviten el exceso de retortijones, como por ejemplo la menta, el hinojo, el anís estrellado  y el hibisco, que se preparan en infusión.